نقص فيتامين د: الأعراض والأسباب والعلاج ومصادره الغذائية
رغم وفرة الشمس في كثير من بلداننا، فإن نقص فيتامين د شائع جداً. هذا الفيتامين مهم للعظام والعضلات والمناعة، وقد يمر نقصه دون أن ينتبه المريض.
لماذا نحتاج فيتامين د؟
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللازمين لبناء العظام وصحتها، ويدعم وظيفة العضلات والجهاز المناعي.
أعراض النقص
قد يسبب النقص آلاماً في العظام والعضلات، وضعفاً عاماً وتعباً، وزيادة خطر الكسور. وعند الأطفال قد يؤدي إلى الكساح، وعند البالغين إلى لين العظام. لكن كثيراً من الحالات الخفيفة لا تسبب أعراضاً واضحة.
ولا تُثبت الأعراض وحدها التشخيص، لأن التعب وآلام الجسم لهما أسباب كثيرة، والفحص المخبري هو المرجع.
الأسباب
من أسبابه قلة التعرض للشمس، وتغطية الجسم بالكامل، وداكنة البشرة، والسمنة، وكبر السن، وأمراض الأمعاء والكبد والكلى، وبعض الأدوية. ويشيع النقص أيضاً عند الرضع المعتمدين على الرضاعة الطبيعية فقط دون مكمل بحسب توصيات أطباء الأطفال.
التشخيص والعلاج
يُشخّص بفحص 25-هيدروكسي فيتامين د في الدم. ويصف الطبيب الجرعة المناسبة ومدتها بحسب مستواك وحالتك، لأن الجرعات العالية دون إشراف قد تسبب ارتفاع الكالسيوم وأضراراً أخرى.
المصادر الغذائية والشمس
من أغنى المصادر الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والماكريل) وصفار البيض والأغذية المدعمة. ويصنع الجلد فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة، لكن يجب الموازنة مع خطر حروق الشمس وسرطان الجلد.
أسئلة شائعة
ما المستوى الطبيعي لفيتامين د؟
تعتبر أغلب الجهات مستوى 20 نانوغرام/مل (50 نانومول/لتر) فأكثر كافياً، وقد تختلف المراجع قليلاً بين المختبرات.
هل يمكن تناول فيتامين د دون فحص؟
الجرعات الوقائية البسيطة آمنة غالباً، لكن العلاج بجرعات عالية يجب أن يكون بإشراف الطبيب.
هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟
توجد دراسات تربط بينهما لكن الأدلة غير حاسمة لإثبات أن النقص يسبب الاكتئاب.
المصادر الطبية
- National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements – Vitamin D
- Mayo Clinic – Vitamin D deficiency
- NHS – Vitamin D
- World Health Organization (WHO) – Vitamin D and calcium resources
تنبيه: هذه المقالة للتثقيف الصحي فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب أو تشخيصه. إذا ظهرت لديك أعراض مقلقة أو شديدة فراجع الطبيب أو الطوارئ فوراً.
بقلم: دالي كرينو – Carinonews.com
ليست هناك تعليقات